Wrzucam moje FBW na najblizsze 3 tygodnie. Chce sie przez ten czas troche zregenerowac, aby uderzyc z wieksza moca na Billlu Starze 5x5. Pon power clean 3x8 przysiad tylni 3x8 prostowanie nog siedzac 3x15 uginanie nog siedzac 3x15 wyciskanie sztangi skos gora 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 [...]
[...] konkursu, dwa, że zły byłem, gdyż pomimo przygotowań nie poszły mi fotki. No cóż, bywa Fotek nie robiłem. Trening : Siłownia domowa godzina 15,30 Trening - szybki trening FBW na przygotowanie do fotek. Ciężary delikatnie, aby tylko spompować mięśnie. Suple: Na czczo:Kreatyna 5g, Vaso Fusion x4, Po śniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, [...]
[...] bierz się za splita, jako początkujący nie zmęczysz na tyle mięśni, że będziesz potrzebować tygodnia na regenerację, a chęć do dalszego treningu i niedosyt pozostaną. Jeżeli FBW na Ciebie "nie działa", to proponuję "Adzikową 2x partie w tyg." Podlicz swoje zapotrzebowanie. Ustal, które posiłki są około treningowe. W pierwszym [...]
Co do brzucha to ćwiczyłem go tak jak na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE + wznosy nóg w zwisie 2*10pow. Jeżeli chodzi o trening to wypróbuję FBW i zobaczymy jakie będą na nim przyrosty;D Na początek może pojadę z dwoma planami FBW na przemian i zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale mam jeszcze 3 tygodnie zanim rozpocznę [...]
[...] Po bieganiu w pn, śr, pt dorzucę brzuch + trening core, jakiś plank, mostek. Jeśli chodzi o pompki i podciągnięcia - może Armstrong? Jestem w stanie łączyć Armstronga z FBW? Mogę zmienić FBW na ten podstawowy: przysiad, wl, mc, wiosło. Jeśli Armstrong byłby 5x, to fbw mógłbym zrobić np.2x w tygodniu, żeby na początku się nie przetrenować. [...]
[...] położyć się dzisiaj wcześniej niż normalnie i wypocząć. Suplementy: WPC(wczoraj), euthyrox, Mg, biotyna W/O: pomidory, jagody, brukselka, brokuł Sen: 7,5h, 6h Podsumowanie FBW na dniach. Zastanawiam się jak dalej poprowadzić treningi. MC - 30kg aktualnie i czuję że mogę zwiększyć Wyciskanie - próbowałam 22kg ale zbyt ciężko, nie byłam w stanie. [...]
[...] 55 powtórzeń i stwierdzi, że był upadek. Dobrać opór gumy tak by osiągac upadek. Ja chyba dokupię kilka gum i będę co tydzień dokładał sobie dzień treningowy. Codziennie FBW na gumach 3-4 serie na partie i każda seria do załamania. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć czy spocić, a własnie osiągnąc ileś tam razy ten upadek i przynajmniej w ten [...]
MackoMedyk ma racje. Zbuduj plan FBW na ćwiczeniach wielostawowych. Przysiady/ wyciskanie/ wiosłowanie/ drążek/ dipsy to podstawa w FBW bez nich ani rusz. Cwicze dopiero 2 tyg FBW i juz wiem że zmarnowałem pół roku ćwicząc splitem.
To nie jest hbw bo nie ma takiego czegoś i już tutaj widać od razu że kierujesz się innymi zasadami każdy trening ma swoje walory i jest tylko jedno FBW nie ma czegoś takiego jak rozbicie treningu FBW na 2 części jeden trening wszystkie partie twój plan to split 2x partia na tydzień :D Co do serii i powtórzeń to masz atlas ćwiczeń a jak nie ro [...]
Dzień 1! (start), tydzień 1 ,30.04.2014r. Trening udany , ale zmieniłem Całkowicie plan treningowy na FBW. Na fbw lepiej się czuje. :-) Dzień zaliczam do udanych, wstałem około 7, wróciłem o 13 do domu, wcisnąłem dzisiaj 2 pączki , ale spokojnie spokojnie spaliłem je na rowerku. :-) Trening: Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 35 kg 5s 10 x [...]
[...] fbw na rozruch i potem Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Cyborg69 no wiesz co... :p Przecież całe FBW opiera się na robieniu całego ciała co 2dni w tym wymieniona klatka i biceps, więc to na pewno nie jest problem. Chodzi tutaj raczej o to, iż chłopak zapewne tylko te partie ćwiczył i to po 20serii a nie jak w przypadku FBW po 5 na sesje... Mięśnie muszą być poruszane więcej niż raz w tygodniu bo [...]
[...] ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW na którym trenowałeś ? FBW nie byl scislym planem, tzn nie mialem ustalonego planu ktorego sie scisle trzymalem. Ze wzgledu na niewielka silownie, do ktorej uczeszczalem, [...]
ASNF jak widzisz FBW na 4 dni w tygodniu? Przeciez to za bardzo nie mozliwe... FBW naddaje sie na 3 i mniej dni w tygodniu. No chyba, ze zrobimy jakis dziwny wynalazek... Tylko po co? FBW/ACT 3 razy w tygodniu to dla ciebie najlepsza opcja zdr.
Skoro Twój staż treningowy to dopiero 2 m-ce, to na pewno jak poprzednik polecałbym FBW na wolnych ciężarach. Możesz ewentualnie wprowadzić programy A i B z uwzględnieniem jakichś ćwiczeń na małe grupy i robienie ich co 2 dzień. Pn A Śr B Pt A Pn B Śr A Pt B. (Wszystko masz w linku od paragraf15). Dopiero po upływie łącznie trenowania 4-6 m-cy FBW [...]
[...] Traktor od początku czepił się samej osoby pumy, a jak dla mnie to forum o treningu, a nie o pumie. Macie zamiar dyskutować o głupotach jakie gada w waszych oczach fanatyków FBW puma, to nie dyskutujcie o nim, tylko o tych treningach. Wasze argumenty są śmieszne, wciskacie każdemu FBW na siłe, głosząc propagandy że na nim bedzie duży w cholere. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Od czego zacząć ? Na razie jestem na etapie lekarzy bo wole się upewnić ze jest wszystko ok. zemną 10 wskazowek zywieniowych+prosty FBW na tym etapie powinny bardzo dobrze sie sprawdzic 2.Czy rodzaj siłowni i wyposażenia ma znacznie ? jest to wazna sprawa, ale z minimum sprzetu mozna juz fajnie potrenowac 3.Jakie ćwiczenia polecacie na samym [...]
[...] Micha -domowy zakalcowy razowiec z masłem, białym serem, sola i pomidorem i mała kromeczka z masłem, miodem, migdałami i cynamonem ;-) -100g sereka wiejskiego, borówki, kokos -łosoś, warzywa -łosoś, warzywa -masło orzechowe z brazylijskich (jedzone łyżką ze słoika %-) ), wędzony pikling, warzywa Trening, znaczy się regeneracja ;-) FBW na TRX